发布时间：2022-08-27 点击量：1962
考试临时抱佛脚；
暑假作业不到最后三天绝不动笔；
论文开题不到截止日期绝不找文献；
工作汇报踩点交；
睡前永远都是“再来亿把”快乐Timi；
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对号入座，你占了几个？
同样的24小时，为什么有些人就能一天做好几套卷子，背好几百个单词；而有些人直到两三点也只学习了“abandon”？
拖延不是病，发起来要命！今天我们就来聊一聊如何克服拖延症。
一、什么是拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
这里我们需要区分一下，有些人会说“我做事很喜欢拖延，不到最后一刻我绝对不去做，但是这种掐点完成的感觉还挺好，效率还挺高”，这种情况，我们称之为“拖拉”，而不是拖延症，因为这类群体在这个拖拉的过程中，并没有难受、自责、纠结的情绪。拖延症，表现在心理上的极度不接受现状，想要改变却做不到。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
二、为什么会产生拖延症
1.本能
弗洛依德认为，本能是人的生命和生活中的基本要求、原始冲动和内驱力。本我是原始的，本能的，它遵循快乐原则。因此，当人们面对一项任务时，本能的反应就是追求自我快乐，享乐优先，其他的事情，能拖就拖，只在乎当下能够获得满足，获得快乐。
2.恐惧
对失败，对控制感的恐惧。
有拖延症的人，将失败归因于拖延：“因为我太拖拉了，所以时间来不及，没有完成任务”；所以当回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。
还有一类人，害怕任务难度， 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。同样的，当被领导安排做自己不喜欢或者不想做、不会做的任务，个体也会用拖延来暂时逃避任务。
3.完美主义
有一种完美主义体现在追求思想上的完美，他们会带着高要求、高期待去完成某一个任务，但是又因为自身的能力匹配不上思想上的完美，就会变得“眼高手低”。久而久之，就会产生一种行动跟不上思想的挫败感，就只能通过拖延来逃避现实。
三、如何克服拖延症
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。就比如说在图书馆，可能我们的学习、工作效率会大大高于在家。
5. 制定计划
每个阶段、每个小任务，都给自己设定一个deadline。有助于增加紧迫感，也有助于养成按时完成任务的习惯。
总而言之，拖延症是一种很正常的现象，每个人都有或多或少的拖延行为。个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。我们能做到的就是认识到自己的拖延行为，并且为之付出行动去缓解，去克服这种现象。
愿拖延不再困扰你我。
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