发布时间：2022-01-24 点击量：2094
当你无法入睡时该怎么办？
无论你有多累，你都难以入睡吗？或者你是在半夜醒来，躺着睡了几个小时，辗转反侧怎么也睡不着。如果是这样，那说明你失眠了。现如今失眠是一个非常普遍的问题，它会影响你的精力，情绪和白天工作、生活。
慢性失眠甚至可能导致严重的健康问题。但是你不必太过焦虑。通过寻找根本原因并对日常习惯和睡眠环境进行简单的改变，最终可能会获得良好的睡眠。
那什么是失眠？失眠是指无法入睡或晚上入睡醒来后无法再度睡眠。因为不同的人需要不同的睡眠量，失眠的定义是睡眠质量和睡眠后的感觉，不是你睡觉的小时数或入睡的速度。即使你每晚在床上睡八小时，如果你在白天感到昏昏欲睡和疲劳，晚上可能会经历失眠。
失眠的症状有哪些？
1、尽管累了，但难以入睡；
2、在夜间经常醒来；
3、唤醒后无法重新入睡；
4、依靠安眠药或酒精才能入睡；
5、白天嗜睡，疲劳或烦躁；
6、白天难以集中注意力
造成失眠的原因有哪些？
虽然失眠是常见的睡眠问题，但它不是单一的睡眠障碍。引起失眠的问题因人而异。原因很多，例如白天喝过多的咖啡或茶等，或者更复杂的原因，如生活压力、工作压力、患有某些疾病等。压力，焦虑和抑郁等情绪问题导致失眠。但是，您的日间习惯也是造成失眠的原因。尽量找出失眠的所有可能原因。找出根本原因后，您可以相应地定制治疗方案。大多数失眠症患者可以通过自己做出的改变来治愈，无需药物。
是否失眠自我8问：
你承受了很大的压力吗？
你抑郁了吗？你感到情绪平淡或无望吗？
你是否会因长期的焦虑或担忧而挣扎？
你最近经历过创伤经历吗？
您服用的任何药物可能会影响您的睡眠吗？
您是否有任何可能干扰睡眠的健康问题？
您的睡眠环境安静舒适吗？
你是否每天都在同一时间上床睡觉？
失眠的常见的原因之一：
有时，失眠只会持续几天而自行消失，特别是当失眠与明显的暂时原因相关时，例如即将到来的压力，分手或时差。其他时候，失眠是长期的。慢性失眠通常与潜在的精神或身体问题有关。
焦虑，压力和抑郁是慢性失眠的最常见原因之一。睡眠困难也会使焦虑，压力和 抑郁症状恶化。其他常见的情绪和心理原因包括 愤怒，担忧，悲伤，情感障碍和创伤。治疗这些潜在问题对于解决您的失眠至关重要。
失眠的常见的原因之二：
许多药物和疾病可导致失眠，包括哮喘，过敏，帕金森病，甲状腺功能亢进，胃酸反流，肾病和癌症。慢性疼痛也是失眠的常见原因。
许多处方药可以造成睡眠，包括抗抑郁药，ADHD兴奋剂，皮质类固醇，甲状腺激素，高血压药物和一些避孕药。常见的非处方匪徒包括含有酒精的感冒和流感药物，含有咖啡因的止痛药，利尿剂和减肥药。
失眠本身就是一种睡眠障碍，它可能造成很多症状 ，包括睡眠呼吸暂停，不安综合征，以及昼夜节律紊乱。
找出导致失眠和扰乱睡眠的原因：
治疗潜在的身体和精神问题是一个良好的第一步，但它可能不足以治愈你的失眠。你还需要看看你的日常习惯。
也许你正在使用安眠药或酒精来入睡，这会长期扰乱睡眠。或者也许你白天喝了过量的咖啡，这使得以后更难入睡。其他可能对夜间睡眠能力产生负面影响的日常习惯包括睡眠时间不规律，午睡，吃含糖食物或过于接近就寝时间的重餐，以及当天没有足够的运动或锻炼太晚。
不良的白天习惯会导致失眠，而且夜晚的睡眠不好会使这些习惯难以纠正，从而形成一种不倦睡眠的恶性循环。
慢性失眠的解决方法：
1、有些习惯是根深蒂固的，以至于你可能会忽略它们作为失眠的可能因素。或者你从未将在深夜的饮酒和睡眠困难之间建立联系。
2、抗击失眠的两种强大“武器”是安静，舒适的睡眠环境和睡前的放松。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要作用。
3、确保你的卧室安静，黑暗，凉爽。噪音，光线和太热或太冷的卧室，或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部噪音，打开窗户或风扇以保持房间凉爽，并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同级别的床垫，枕头，为您提供舒适睡眠所需的条件。
4、坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）起床和起床。即使你累了，也要按时起床。这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。
5、睡前至少一小时关闭所有电子设备，而是选择其他轻松的活动，例如阅读书籍或听轻柔的音乐。
6、睡前避免刺激活动和压力的产生。 进行重大讨论或争论，或者赶上工作。
7、避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡，请将其限制在下午3点前小憩30分钟。
8、睡前要避免的事情：睡前一小时不喝任何东西。
9、晚上早些进餐，不宜太丰盛。避免辛辣或酸性食物。
10、睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。
当你无法入睡时起床。 不要试图强迫自己入睡。折腾只会增加焦虑。起床，离开卧室，做一些放松的事情，比如阅读，喝一杯水或洗澡。当你昏昏欲睡时，回去睡觉吧。
在半夜起床时该怎么办？
许多失眠的人都能在睡前入睡，但随后在半夜醒来。然后他们挣扎着回到睡眠状态，经常躺着睡几个小时。
尽量不要去想任何事，包括睡觉这件事，因为这种压力只会促使你的身体保持清醒。深吸一口气，然后慢慢地呼气，一边说或想着这个词，“啊~”再吸一口气重复一遍。
通过揉搓耳朵或翻转眼睛来促进放松。 在耳朵顶部摩擦穴位穴位可以促进平静和放松。另一种促进睡眠的简单方法是闭上眼睛，慢慢将它们向上滚动几次。
如果你在夜间醒来时感到焦虑不安，如果心里有事，那么在纸上记下它并重新入睡，不要去想这件事。
渐进式肌肉放松。从脚开始，尽可能地拉紧肌肉。保持10计数，然后放松。从你的脚到头顶向上，重复多次。
如果你是一个长期失眠者，以上方法均无效，请尝试以下方法。失眠的膳食补充剂。
有许多膳食和草药补充剂可以促进睡眠。虽然它们可能被描述为“天然的”，但是还是要咨询专业人士。
常见的能缓解失眠的补充剂有褪黑素和缬草。
1、褪黑素是一种天然存在的激素，褪黑素有助于调节您的睡眠、觉醒周期。
2、缬草是一种具有温和镇静作用的草药，可以帮助你更好地睡眠。
虽然一些处方药物可以暂时缓解失眠，但要了解安眠药是不能治愈失眠的。如果不小心使用，它会使失眠更加严重。甚至可能会更严重后果。
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