常州海燕心理咨询服务有限公司
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朋友圈发了又删、删了又发，最终设置仅自己可见……因为觉得别人可能觉得并没什么分享的价值。

半夜给其他人发了emo的微信，又瞬间撤回，装作无事发生……因为担心别人觉得自己矫情。

在朋友聚会时好几次关于某个话题想发表自己的见解，最终却总是欲言又止，安静地做个小透明……因为害怕自己的观点被质疑。

屏幕前的你们，有没有类似的情况发生在自己身上？或是你们的周围是否有这样的群体？好像这类朋友无论做任何事情都必须小心翼翼，害怕自己的一举一动被人看到当作笑柄，害怕成为众矢之的、被人嫌弃、被人攻击。最终，自己活得好像时时刻刻在光环下等着出个糗被人嘲笑，身边的人也压力倍增、非常疲惫。

那么，为什么会有这种如履薄冰的人生呢？

因为他们在年幼时就缺失了那种无条件的关注和爱，父母让他们觉得好像只有自己足够优秀，才有资格被爱。父母经常给予评价，甚至会拿他们去和周围的同龄人对比，让他们觉得自己永远不够好，甚至永远一无是处。他们殷切地想要证明自己，想要自己拥有存在的价值，而这份价值，这份证明，唯一的来源是外界对他们的评价。只有他们得到了自己重视的人（尤其对年幼的孩子来说，父母和老师就是最高的权威）给予的关心、认可与赏识，他们才能满足自己的存在感，于是，他们把这种对评价的病态心理转移到了自己生活的方方面面，并且如果没有心理上的成长和觉知，这种对外界评价的渴望并不会随着年龄的成长而降低。

比如文卿老师这边近期来的两个案例，就是活生生的两个相反结果的例子：

A女士父母从小吵架，关系很差，双方都很喜欢把气撒在孩子身上。A女士从小被父母贬低、侮辱、嫌弃，她的观念是——只要我足够优秀、足够好，我的父母就会暂停吵架，一起过来以我为荣，向亲戚炫耀，这样他们就能和平相处，不会离婚了。于是，她长大后的性格过于自负，总要向一只纸老虎一样，用强势和不屑掩盖自己内心的脆弱，掩盖自己被爱的需求，生怕一旦被人知道自己的“软肋”，就会被看不起。目前和老公正在考虑离婚阶段，自己很痛苦，想要挽回。

B女士，有年龄焦虑，未婚，通过相亲认识了一些男生，却总被一次又一次PUA（精神操控）。了解她的成长史后，非常心疼，她的妈妈长期服药，情绪阴晴不定，爸爸早早地躲在外地，只有她自己承受一切温暖和雷鸣不间断切换的家庭氛围。她的妈妈总说她一无是处，将对自己的遗憾全部化为对孩子的怨气和怒火，造成B女士非常自卑，完全听信于他人对自己的评价，极左极右，对任何负面话题都高度敏感，非常容易暴怒，情绪完全不受控制……

这种让自己和周围亲近的人都窒息的状态，底层逻辑是——很多时候别人给我们的评价并不是不好，而是我们认为自己不好，这种低自我价值感会让我们对别人的话产生投射，本质上还是自己给自己的评价是负面的。

那么，怎样调整能够生活得自在轻松一些呢？

首先，也是最重要的一点，学着接受自己，更多地了解和探索自己。当我们对自己的认识不够清晰时，就很容易被他人的话语左右。客观地看待自己身上的优点是什么、缺点是什么，不随着他人的主观判断而焦虑。

其次，不要时时刻刻认为自己活在光环下。事实上，每个人的生活都很忙，并没有人随时守候着你的把柄和缺点，其实也并没有那么多人在意。我们甚至可以做个实验，故意把衣服弄脏一块出去，看看究竟会有多少人在意到你的衣服不够整洁并且评头论足，最终你会发现其实并没有想象中可怕。

最后，要承认一点，没有人会被所有的人都喜欢，也没有人会被所有的人都讨厌。所以，只要你认为需要成长的，就去把那个点变优秀，其他的，就随他人去评价吧~

愿你我都拥有自在而又畅快的人生，短短一程，好好享受。