你是否因为缺乏自信、害怕失败、自我怀疑，错过了生活中的很多机会？

无论是公开演讲、担任领导，还是邀请某人约会，你是否都觉得自己没有能力应对所面临的挑战？

 

这些都是不自信的表现。

 

那么如何变得自信呢？

 

每个人都希望自己是自信的，但是，你有没有想过一个问题，当你说想要变得自信时，这个自信具体指代的是什么呢？

 

我想，大多数的人对自信的理解是：一种沉稳笃定的感觉，即相信自己能够取得最优结果，并且不会感到焦虑、恐慌，不会自我否定，不会担心失败。

 

那么，假如你获有了一种超能力，让你拥有了你想要的这种自信的感觉，但是你的行为模式还跟从前一样，你的性格依旧，你的社会圈，人际交往方式也没有变化。唯一的变化就是，你的自我感觉变好了。

 

你对这样的超能力满意吗？我想，大部分人的回答是否定的。

 

那么我们就要更深入的想一下，你想要的自信，仅仅是一种笃定的感觉吗？还是说，你是想要通过这种自信的感觉，来达到某种成功的目的，比如说，通过这种自信，能够在领导前汇报不紧张，或者说能够在大场合演讲不怯场。

 

因此，你想要的自信就不单单是一种感觉，还需要与之匹配的行动。

 

但是在大多数人的认知里，都坚定地相信，必须先要有自信的感觉，才能支撑你去自信地行动。

 

但是，事实真的是这样的吗？

 

路斯·哈里斯在《自信的陷阱》一书中，以接纳承诺疗法（ACT）为内核，打破了人们对自信的错误认知，并且指出了一条建立持久自信的正确道路。哈里斯向我们传递了这样一种观念：自信的行动要先于自信的感觉。习以为然地，人们错误地认为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。由于对这一错误信念的坚守，导致许多人深深陷入了“自信的陷阱”。

那么我们要如何重塑认知，建立持久的自信呢？

 

在具有挑战性的、困难的、或者是结果充满不确定性的任务面前，感到焦虑、紧张、恐慌是很正常的事情。这是大脑的正常反应。在面对任何事情，大脑都会对其进行评估分析，并且匹配出相应的资源去应对它，当我们的大脑资源不能够应对时，个体就会感到压力、焦虑、恐慌，甚至退缩。当你的压力与焦虑越来越大时，你的自信心就会越来越低。

 

因此，我们需要调整自己的认知，接受这种不自信，从而通过行为来使自己变得自信。

 

首先，自信与你自身的经验和知识技能有关。举个例子，让一个专门做川菜的厨师去做一道法式甜品，那这个厨师在做甜品前也会很紧张。因为这是他不熟悉的领域，他没有太多经验，缺乏做这种精致甜品的相关技能。所以他会感到自己的“资源”不足，会从潜意识中排斥做这个甜品。相反地，如果让这位厨师做一道开水白菜，他一定会跃跃欲试，即使是第一次做，他也会对此充满期待。

 

其次，自信也和你的自我评价有关。自我评价是人的自我概念的重要内容之一。其前提是自我意识，只有当人具有自我意识的能力，才能做出自我评价。当一个人的自我评价低时，就会觉得自己没有价值，会自我否定，并且会习惯性地低估自己。也就是说，一件事情你即使能做的很好，你也会潜意识地认为自己做不到。甚至，你较低的自我评价会放大你面对挑战的恐惧，害怕犯错、害怕失败，更有严重者，会形成习得性无助。

 

此外，自信和你的动机也息息相关。耶克斯-多德森定律表明：中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。比如，很多人临近考场，会产生怯场心态，这就是动机太高导致的。而动机太高，必然会使人产生焦虑，进而动摇自信心。

 

总而言之，“先自信，再行动”是一种悖论。你不行动，你的经验就无法提升，技能就无法增长；不行动，你的自我评价就会相对较低；不行动，你的动机水平就无法维持一种中等强度；不行动，你只会越发不自信。

 

越不自信，就越恐惧，就越害怕失败，也就越不敢尝试，不敢迈出行动的步伐。循环往复，越来越糟糕。

 

相反地，如果你能清晰地认识到，行动先于自信，那么你会很容易地在行动中积累经验，巩固技能，你的自信也会随之增加。

 

这就是“自信的陷阱”。只有你打破你的思维定势，认识到自信来源于行动，你才能正确建立起自信。

 

所以从这一刻起，行动起来，用你的实际行动来丰富自己的内核，用行动来建立由内而外的自信！

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