常州海燕心理咨询服务有限公司
HAIYAN PSYCHOLOGICAL COUNSELING SERVICE CENTER

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       做为一名心理咨询师，经常会有人来跟我倾诉婚姻中的各种问题。配偶如何不理解自己啦，有家不想回啦，丈夫出轨，两句话一件就吵架啦，等等等等。其实种种的婚姻问题都有个内在的核心问题在作祟，那就是不良沟通。我们的亲密关系的有四大杀手：一、对方的抨击、批评啊攻击；二、夫妻战火的升高，三、对配偶的轻蔑，四、退缩、筑墙。这四大杀死其实都是不良沟通导致的。那今天我们就来聊聊，一旦你们的亲密关系被这些个杀手破坏了之后。我们如何去修复。这就需要我们来调节自己情绪，然后良好沟通，进行关系的修复。今天我们就来说说关系修复的五个要项。情绪调节的自我调节有五个要项：

       第一个呢就是我们学会从潜意识做出发，让潜意识掌控的这种状态，进入到意识，让意识掌控的状态。怎么才能做到这个呢，首先我们需要学习暂停。当你要发脾气的时候，你先要控制住自己啊，要学习暂停。有一次，我给大家上冲击疗法的公开课，在课程上我给大家演示了一个，叫愤怒的可乐啊。我们有一瓶可乐，当你剧烈摇晃可乐瓶之后，我们立即打开瓶盖，会发生什么呢？大家应该都知道，会喷涌而出。同样的，当你感觉自己被剧烈摇晃的时候，你内心的气泡，你的愤怒的情绪起来之后，这个时候如果你不加控制，任由情绪宣泄，结果可想而知，而这个时候你要学会不要马上拧开盖子让它喷出来。你要学会暂停，暂停之后，你要去探究自己内心，为什么我感到那么愤怒啊。为我们的爱点上一盏灯啊，转化为理性的回应。还有一点就是说当我们愤怒的时候，我们要改变我们的语言啊，不能说一急就喊起来了，而是要用超层的沟通。就是比如说，你把刚才说的话用比较好的口气再说一次。其实在沟通的时候，言语信息只占到大概百分之七。更多的是靠非言语的信息，来帮助你了解整个沟通的这个信息。从一个新的观点和角度来看待同一个事情的时候呢，其实可以帮助我们解决问题的。

       第二个要项呢，就是我们要标明我们被激发的情绪是什么。比如说我有一种被羞辱的情绪，被冤枉的情绪，还是我觉得愤怒，我觉得被欺负了。啊，这个是要觉察，要觉醒的。为你自己要点燃这么一盏灯。我要看到我内心里面发生了什么。

       那第三个要项呢就是我觉察到被引发的这个情绪背后的思维，也就是你对刚才那个刺激你的解释是什么。为什么会引发你的情绪？你的看法是什么？你的意识流是什么呢？一个情绪的产生呢，很多时候和和原生家庭的背景啊和过去还没有得到满足的一些需求，往往是相关的啊。

       那第四个要项呢你就要探索你自己的心理需求，知道自己真正想要的是什么。就是我为我自己负责，那我被这个刺激引发了一种情绪，而为什么引发这个情绪呢？我是怎样认识的呢。我对他这个事情看法是什么呢？我现在所需要的是什么？我这个需求有没有办法在不改变对方的情况下呢得到满足。就是你要考虑到这到底是谁的需求。是谁的责任？我们要自己处理自己的需求。

       第五个要项呢就是我们思考如何借着自己的一点改变，帮助对方成功的去满足我们的需求，从而去重建我们关系。但是在我们一般的家庭里面的百分之九十的夫妻都是在努力的去改变对方？比如说要改变对方的穿着容貌。想要让对方在事业上更成功，更有地位，赚更多的钱啊，要改变对方的人格个性啊，其实活在爱中的秘诀呢是学会先改变自己。不管对方怎么做，我都要把自己做得更好。那有很多人在我这学习了之后，往往回家呢就跟另一半说了，哎，今天我听人家老师说了，你应该如何如何如何。如果这样她看这个课就不是给自己听的，她是给对方听。而对方又没听到这个课，对方呢也就无从做出改变。你自己听了这个课，自己的能力没上去，但是要求却上去了。反而到最后跟我说，我听了根本就不管事。

       大家回去之后呢，我们可以在夫妻之间练习或者自己练习我们情绪调节的五大要诀。首先我们要觉察、醒悟，当事件发生的时候，第二呢我们要标明情绪。第三呢就是这个感觉我们用一个言语的图像或者词组来形容。第四呢我们把它归因啊，就是为什么我这么看啊，为什么这么感受，就是导致这个感受的想法或者解释。然后第五呢就是了解需求啊，我所需求的是什么啊，我内心真正的需求。这是我们自我觉察，然后跟对方说，真正的需求是什么，需要对方帮助的是什么。对于如何成功的重建关系，我们要提出一些建设性的想法和建设性的行动。那刚才说到的五大要诀呢，大家可以在家里面经常性的练习，然后努力去掌握。

       只要认真去做，相信对大家会有所帮助。

E N D

      海燕心理咨询服务中心咨询范围：婚姻家庭心理辅导，情感修复，亲子教育，儿童青少年厌学、逃学，青春期叛逆，早恋，童年阴影创伤，人际关系，焦虑，抑郁，失眠，自杀，恐惧，强迫。

      服务项目包括个体心理咨询、团体心理咨询、心理课程开发，家庭心理顾问，“千家万户”公益心理服务，企业EAP，社区心理辅导等。