发布时间：2022-01-24 点击量：1383
社会交往焦虑，轻度或者中度，更严重就会上升到社交恐惧症。跟陌生人在一起，容易紧张脸红忘词，不知所措。之所以造成这种现象是因为你不熟练，在你的大脑里面没有可以指导你如何面对陌生人的经验。而你的焦虑又阻止着你的行为，使得可以指导行为的经验难以形成。当面对陌生人时，使得你焦虑的不是这个人，而是因为这个人的存在，而激活的你内心中的社会评价系统。
这种现象的造成，一般有以下可能：
1.内向的你与社会角色要求的冲突
在心理学中，内向是指大多的心理能量来自内部。大多数人都不是纯碎的内向或者外向，外界能量与内部能量都是被需求的，如果你的需求中内部能量占更大比重，你就会更喜欢独处，阅读、看剧、单机游戏会成为你的爱好。
但是我们的社会要求我们要积极、活泼、善于交往，在中国，一个人的人际关系是对一个人的重要评价标准。
这时候一组冲突就会形成：我喜欢独处，但我不得不去交往。
一般这种情况会形成以下痛苦模式：
1.
因为我注重自我感受，所以我的性格很敏感，
2.
当我不得不去交往的时候，我会很敏感的关注别人的感受。
3.
因为关注到了别人的感受，我会更加尊重别人的需求，
4.
我不知道如何调和别人的需求与自己的需求的矛盾，只能伪装自己，讨好别人。
5.
讨好久了，我变得非常累，觉得自己不是自己，越发讨厌与人相处，
6.
喜欢独处时的自由，但我又不得不去被动交往。
案例：
这是我带的一次户外素质拓展，我同事与她的女儿。
这个小姑娘很文静，在草地上玩的时候喜欢看书，坐在帐篷里面很惬意，偶尔还会看看外面的小孩玩耍，大多数时间都是陶醉在她手中的故事里面。
妈妈和其他家长交谈的差不多了，关注到自己的女儿不合群，就去让女儿出来和其他小孩玩，有了以下对话。
妈妈：小艾出来玩好不好，你看天气多好，和其他小朋友一起玩耍吧。
小艾：我喜欢看书，等下和其他小朋友玩好吗？
妈妈：在家里也可以看书啊，这次机会难得，出来玩玩吧。
小艾很舍不得的放下书，出去了。
户外拓展里面女孩子比较少，大多都是男生，小艾明显跟不上节奏，就在旁边看，看得出来她还是蛮开心的。可能看了一会儿觉得没意思，她又跑回去看书了。
妈妈看到了有点怒了，就去指责小艾。
妈妈：你怎么这么不懂事？妈妈花这么大心思陪你出来玩，你就躲在那里看书... ...
妈妈越说越气，小艾被吓哭了，看到小艾哭了，妈妈可能觉得丢脸，就打了小艾一下，还把书扔了。
2.过多的自我指责并且否定自己的不完美形成的评价系统
有一种不开心叫做：“我潜意识里面不能让自己开心”。
有一种心理疾病叫做：“我妈妈觉得我有病。”
相信很多人和我一样，在儿时接受的教育中大多是关注自己的缺点，有了成就也不能开心，因为那样会骄傲。遇到任何失败都是自己的错，任何外部归因都是逃避责任。
这样的教育本身没有问题，但是如果母亲过于要求我们成为“好孩子”而极力的否定我们的每一个失误，会使得我们恐惧于自己的每一个错误，关注缺点却又恐惧缺点，生活里面除了恐惧还能有什么？
大多数喜欢撒谎的孩子都有一个特别“完美”的母亲。
在我小时候有一次眼镜掉了，整整一周我都没说，母亲问起来的时候我都说忘记在学校了，一周之后实在瞒不住了，在配眼镜的路上被妈妈数落了一路，到了配眼镜的店妈妈还是在不断批评我撒谎这件事。配眼镜的老板看不下去了，对母亲说：
别说孩子了，他之所以撒谎一定是你特别严厉，他不敢说真话。
当时我感觉遇到了知音。
每当有人问我自己的孩子或者伴侣总是撒谎是为什么？怎么办的时候？我都会回复他：他的成长环境使得他只能通过撒谎来维持自己的生活，当他和你交往的时候发现依旧需要这样。
我们通过撒谎来掩盖自己的缺点，撒谎骗得了别人，但是骗不了自己，我们否定自己的缺点，极力的营造出一个完美的自己，但是我们知道，这些都不是真相，我们欺骗不了自己的自我评价系统。
在社会交往中，我们希望别人觉得自己好，但是很明白自己其实不好，这样，焦虑就形成了。
接受自己的不好其实没那么难，你只要试过就明白了，那种自由的感觉很棒，再也不用时刻评价自己了，能真实的感受到生活里面的每一个细节是一件很幸福的事情。
3.对沉默的大多数的悲观解读
朋友的背叛，同学的嘲笑，再加上较大的学习压力使得我们敏感脆弱，使得我们的自我评价降低，敏感于人际关系，并且做出悲观解读。这些事情过去之后，我们依旧会发现自己与陌生人的接触中的敏感与担心，因为我们把过去带到了现在，借助与社会评价的悲观或者乐观，本质都是幻觉。
你很优秀，有几个人赞扬你，你就会误以为所有人都喜欢你，其实大多数人都对你没有感觉。
你不是那么优秀，有些人不喜欢你，你就会误以为所有人都讨厌你，其实大多数人对你没有感觉。
自信与自卑的区别就是如何解读这些沉默的大多数。
你被一个朋友背叛过，不代表接下来所有的人都会背叛你，你被几个同学嘲笑过，不代表所有的同学都会嘲笑你。一段良好的关系的前提就是真实的，当你与陌生人接触焦虑的时候，使得你焦虑的不是他，而是你的过去。被嘲笑被背叛是痛苦的，要度过这些痛苦，我们必须超越这些痛苦。接受自己的错误，好好的想一想过去是因为什么使得自己遭遇了这些，如果不能接受自己的错误，就会否定自己的全部。只要认识到自己的错误，并且分析出别人的错误，我们就能上帝的归上帝，凯撒的归凯撒，这段经验的总结能够指导我们下一次的交往。如果自己错了，那就改正，下次的社会交往自然没有问题。如果是对方的错误，下次遇到的已经不是过去那个人了，不用担心历史重演。
4.一些建议，改善社会焦虑
a.在虚拟中练习，拥有更多试错与成长的机会
在网络匿名交往中，不要演绎，表现真实的自己，看看别人到底会不会讨厌自己。
即使别人讨厌自己也没关系，换个id又是一次机会，改正上次的错误，不断无压力的成长。
b.跑步、拉韧带、锻炼身体协调性
我以前做班导的时候陪学生军训，一般正步走同手同脚，协调性很差的学生，在后来的接触中都有人际畏缩的现象。
更好的协调性，更加灵活的身体能够使得你在人际关系中更加自由。
c.读人际关系的书，不是为了让你虚情假意，而是更加了解别人。
读社交礼仪的书，不是为了让你蝇营狗苟，而是学会更好的表达自己的善意。
d.人际关系是让人开心的，如果你实在不喜欢，就好好的一个人呆着，技术型人才可以不要人际关系也能活的很好
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