惧怕考试，整天焦虑？

面对考试焦虑，我们应该怎么办？

首先，我们需要正确认识考试焦虑。在心理学中，考试焦虑是在考试情景下，受到考生认知、人格特质，人际关系等一系列身心因素的制约，通过不同的情绪、行为反映出来的一种心理状态。比较常见的有考前紧张，手脚出汗、心跳过快、失眠易醒、食欲下降、烦躁不堪；考试过程中坐立不安等等。

那么我们应该如何克服考试焦虑呢？可以从以下几点入手：

一、自我暗示法

对自己进行积极暗示，例如：“我能行”、“会考好”等积极的语言暗示自己。不被一两次的考试失败或失误吓倒，要对自己有信心。不去理会周围环境带给自己的压力，始终坚信自己“能行”。

二、睡眠消除法

据研究，很多学生的考前焦虑是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。因此，不宜“夜半挑灯”，要养成中午小憩的习惯。充足的睡眠是从容应对考试的前提，可是克服考试焦虑的有效方法。

三、运动消除法

适当的运动可以消除大脑疲劳，放松因学习紧绷的神经。

四、情绪宣泄法

有些考试焦虑是由于坏情绪的不断挤压引起的，例如，家长的期望、同学之间的比较。针对这种情况，可以通过向他人倾诉、大哭、跑步、听音乐等方式宣泄掉坏情绪。

五、兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

六、食疗法

食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

随着越来越近的高考，考试焦虑成为了一种常态。在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。作为父母的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

南昌军民医院精神科专家表明，考试期间焦虑情绪适度的话，有助于考生考出好成绩。但过度焦虑，一定会影响考生正常的发挥。考生可以自身选择适当的方式进行自我调节，缓解焦虑。

当然，如果考生的焦虑程度非常严重，需要及时进行心理咨询。

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