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视频“回乡三天，二舅治好了我的精神内耗”风靡朋友圈，“二舅”一夜之间火遍了大江南北，众多年轻人纷纷直呼“被治愈到了”。今天我们就来聊一聊，什么是精神内耗。

一．什么是精神内耗

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

简单来说，精神内耗就是在你的精神世界里面有两个小人，这两个小人的观念不同，理念也不同。听此吵得不可开交，不断地相互拉扯。那么在这个过程中，人多心里资源就会不断地被消耗掉。举一个例子，在课堂上，老师提出一个问题后，你有了自己的思考，一个小人想要举手回答问题，但是另一个小人却害怕自己回答错误，拒绝举手回答。

在这种心理拉扯中，个体会感到像是消耗体力一样在消耗自己的精神，所以时常会感受到疲惫。这种精神上的疲惫更甚于体力上的疲惫，不是睡一觉，休息一会就能恢复的。

二．为什么会形成精神内耗

1. 想太多

“会不会觉得我穿的太老土了，一点也不新潮？”

“是不是脱妆了，怎么老觉得别人再看我？”

“这句话是不是说错了，对方会不会误会？”

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高内耗的人，总是会有一种“负面幻想”，他们常常会想很多，总是担心事情会朝着坏方向发展。日复一日，被淹没在这种负面幻想中，自身就更容易被抑郁、被焦虑淹没。

在心理学中，有一个著名的白熊理论：你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。心理学家把这种奇怪的现象称为"精神控制讽刺过程"。即，如果你强迫自己做些禁欲精神训练和自我启发，也许到头来只能起到反作用。"越想做好越做不好"的现实会让你倍感痛苦。而这种有心栽花花不开的痛苦却理直气壮地折磨得你痛不欲生。

所以说，当我们想象到了某件事的带来的负面结果，往往会可以压制它，但这样反而物极必反，会让负面想法在脑海中挥之不去。久而久之，这些负性思维就会吞噬掉我们的心理能量，使自己变得越来越疲惫。

2. 不自信

广义地讲，自信本身就是一种积极性，自信就是在自我评价上的积极态度。狭义地讲，自信是与积极密切相关的事情。

而不自信的积极，是软弱的、不彻底的、低能的、低效的积极。自我评价很低，觉得自己一无是处，没有价值。不敢展现自己，忽视自己的优点，放大自己的缺点，这些都是不自信的表现。

不自信的人，将更多的时间，精力，能量用于自我贬低，自然而然，精神就会被不断消耗。

3. 追求完美，对自己高要求

什么时候起床，什么时候吃饭，什么时候睡觉，每天学习几小时，每天运动几小时。每天都处在忙碌状态，一刻都不敢松懈。精神紧绷，想要做好每一件事，自己给自己施加压力。过分追求完美的人，每时每刻都在过度消耗。

4. 过于敏感

高敏感的人，能非常敏锐地捕捉到各种细节。从别人一个躲闪的表情，一句岔开话题的话，就能察觉到肯定有事瞒着他，猜想这件事是不是和他有关。对于既高敏感又想太多的人来说，这些猜疑就像，在心里撕扯一个打结了的线团。越扯越紧，消耗心志。

三、怎么避免精神内耗？

1. 停止胡思乱想。专注于眼前的事，专注于自己。遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。

2. 减少过度敏感，为精神减负。平凡的世界》里有句话说得好：“如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。”一个人只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心。

3. 合理分配时间，把精力用在对的地方。没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数琐事所消耗，被内心的纠结活生生困在方寸之地。最终导致事情也没干成，还白白浪费了时间和精力。生活才能井井有条，情绪也才能越来越好。

4. 立即行动。当你陷在犹豫和纠结中，别想太多，先做了再说。所有臆想的悲剧，都会在行动中瓦解。

5. 接纳自己。作家马歇尔说过一句话：“与别人比较，是悲惨生活的开始。”凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中无法自拔。这个时候，不如试着接纳自己，不要被他人的生活影响到自己的人生。不把眼光放在别人身上，自然能够卸下精神的包袱，把日子过得轻松愉快。

美国心理学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：“我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。”面对精神内耗，一味逃避解决不了问题。只有直面困境，抱着“允许自己不完美”的心态，对症下药，才是降低自我消耗最好的方式。

愿我们都能减少内耗，拥抱自己，走出低迷，收获身心的自在。